首のコリの体操
首のこり、痛みがある場合（あごが上がっている人）
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あごを引いて首の前の筋肉を鍛えると同時に後ろの筋肉を伸ばすトレーニングです。 最初は少しあごを引いたまま、あごに手を置いて、まっすぐ前を見ながら、まっすぐ後ろにあごを引きます。（あごの先端が一の字を書くように動かすイメージ） |
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慣れてきたら左の写真のようにゴムを使用して負荷を上げて行います。 一日おきに１０回を２セット行います。 |
首コリの予防方法
首の回し方
失敗例 速くまわしすぎて関節がボキボキ鳴ってしまう。
成功例 ゆっくり力をぬいて回せる範囲で回す。
姿勢
失敗例 良い姿勢を意識しすぎてあごを引いたまま長時間緊張させる。
成功例 長時間同じ姿勢をとらずにリラックスした楽な姿勢をとる。
枕
失敗例 起きたときに首がしんどくなる。
成功例 起きたときに首が楽な自分にあった枕を使用する。
コメント
コメント一覧 （4件）
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