・四十肩・五十肩のケア

痛い側の手を棒の輪に入れて完全に力を抜いき、痛くない側の手で棒を握って前方へ上げれるところまで上げる。そこからもう５ｃｍさらに上げる。１２０度まで前方へあげれるようになったら、斜め前、真横と上げる方向を変えていく。（棒のない人は傘で代用してください。）

回数は１０回上げるのを３回行う＝１セット　これを１日３セ１日

ひじを９０度に曲げて、反対の手でひじを体から離れないように押さえる。
ゴムを握って外側に半円をかくようにゆっくり引っ張る。
１０回＋３０秒休憩＋１０回＋３０秒休憩＝１セットを１日３セット。

次に同じ要領で内側に半円をかくようにも同じ回数行います。

必ず痛みのでない範囲でやって下さい。これを１日おきに行います。