肩こりの体操
肩こり（肩が内側に丸まっている人）
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胸の筋肉をストレッチします。ドアの両サイドのふちに腕をおきます。この体勢から顔を前にだすように重心を前に倒し（ムササビのように）胸の筋肉をストレッチします。 痛気持ちの良いところで３０秒間キープします。 回数は３０秒×３回＝１セット これを１日３セットが理想です。 |
肩こりの予防法
肩の回し方
失敗例 力んだまま痛くても無理に回す。
成功例 肩の力を抜いて痛みの無い範囲で円を描くようにゆっくり大きく回す。
姿勢
失敗例 良い姿勢を意識しすぎて長時間胸を張った姿勢を維持する。
成功例 疲れたときに胸を張ってストレッチをする。
運動
失敗例 ダンベルなどを使って負担のかかりすぎる運動
成功例 痛みの無い範囲での負担の少ない運動
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