・ひざの痛みのケア

お皿が外側に移動したために痛みが出てる場合（内またの人多い）、太ももの内側の筋肉を鍛えることによってお皿を元の位置に戻します。イスに座って、ゴムの片方をイスの脚に引っ掛けて、もう一方を自分の足首に巻きつけます。

少し足を内側にひねって４５度～９０度の範囲で上げ下げします。

１０回＋休憩３０秒＋１０回＝１セット、１日３セット行います。