・ひざの痛みのケア

ひざ体操

主に中年層の人が対象

膝のセルフケア−2

膝のセルフケア−1

お皿が外側に移動したために痛みが出てる場合(内またの人多い)、太ももの内側の筋肉を鍛えることによってお皿を元の位置に戻します。イスに座って、ゴムの片方をイスの脚に引っ掛けて、もう一方を自分の足首に巻きつけます。

少し足を内側にひねって45度~90度の範囲で上げ下げします。

10回+休憩30秒+10回=1セット、1日3セット行います。

コメント

コメント一覧 (12件)

  • Сколько стоят услуги [url=https://marketingovoe-agentstvo-1.ru]маркетинговое агентство[/url] для малого бизнеса в 2026 году?

  • Что происходит, если выполнить [url=https://prodvizhenie-sajta-s-garantiej.ru]продвижение сайта с гарантией[/url] не удалось?

  • Нужны ли отдельные посадочные страницы под каждый город для Гео продвижения сайта? [url=https://geo-prodvizhenie-sajta.ru]Гео продвижение сайта[/url]

  • Сколько стоит [url=https://zakazat-prodvizhenie-sajta.ru]заказать продвижение сайта[/url] для небольшого регионального бизнеса?

  • Почему [url=https://domashnie-zhivotnye-1.ru]домашние животные[/url] делают нашу жизнь счастливее и полноценнее?

  • [url=https://seo-optimizaciya-i-prodvizhenie-sajtov.ru]Seo оптимизация и продвижение сайтов[/url] — можно ли делать всё самостоятельно?

  • [url=https://sozdanie-sajtov-1.ru]Создание сайтов[/url] для интернет-магазина — какую платформу лучше выбрать?

  • Сколько стоит [url=https://seo-pod-klyuch.ru]seo под ключ[/url] для интернет-магазина с 500 товарами?

  • [url=https://seo-prodvizhenie-molodogo-sajta.ru]SEO продвижение молодого сайта[/url] через гостевые публикации — это безопасно или рискованно?

  • Как [url=https://seo-optimizaciya-sajta.ru]seo оптимизация сайта[/url] работает для мультиязычных проектов?

  • Как контролировать ход работ, если заказал [url=https://seo-prodvizhenie-pod-klyuch.ru]SEO продвижение под ключ[/url] у агентства?

コメントする