・椎間板ヘルニアのケア

お腹をつけたままで腕立てふせをやるような感じで腰を反らせます。腕の力が弱い人は胸の下に枕を入れてひじをつけたままで反らして下さい。回数は、１０回＋休憩３０秒＋１０回＋休憩１分＝１セット　１日４セット行ってください。

注意点

• 痛みのない範囲で反ってください。
• 痛みなく反れる角度は日によって、時間によって違うものです。（決して無理して反らさないでください。）

セット間隔は２時間はあけてください。