腰痛体操
腰痛-1（腰の反りが強い人）
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腰の前側についてる筋肉を伸ばすストレッチをします。 壁に手を置いて、反対の手で足首を つかみます。次にあごを引いて上半身を少し前に傾け足首をもってる手を後ろに引きます。太ももの前と足の付け根が伸びていればOKです。回数は３０秒×３回＝１セットを１日３セットします。 |
腰痛-2（腰の反りが強い人）
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腹筋を強くするトレーニングをします。 ひざと股関節を９０度に曲げてイスかソファの上に乗せます。首に負担のかかる人は手を頭の後ろで組みます。上げる角度は肩が少し浮く程度でOKです。回数は１０回＝１セットを１日３セット 回数は目安ですので出来る範囲で行ってください。 |
腰痛の予防法
立位
失敗例 長時間、腰を反ったまま立ち続ける。
成功例 疲れたらイスに座る。無理をしない。
座位
失敗例 長時間、腰が丸まったまんま座る。
成功例 腰の後ろの枕や座布団をかまして少しだけもたれる。
歩き方
失敗例 良い姿勢を意識しすぎて筋肉を緊張したまんま歩く。
成功例 良い姿勢を意識しないで全身の力を抜いて軽快に歩く。
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コメント一覧 （7件）
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